O período de férias escolares está chegando e com ele surge uma dúvida na cabeça de muitos pais: O que fazer para manter uma alimentação balanceada e não deixar que as crianças exagerem no consumo de “besteiras” durante as férias?

Neste período a rotina diária das crianças muda em vários aspectos: acordam e dormem mais tarde, têm mais tempo para brincar, assistir filmes com os colegas, jogar vídeo game, passear, e geralmente estas atividades são acompanhadas por lanches, pizzas, doces, salgadinhos, balas e entre outras coisas.

Assim, para manter uma alimentação equilibrada e mais saudável, é indispensável que os pais conversem e imponham alguns limites de horários e quantidades, pois não dá substituir uma refeição por um saco de salgadinho ou um pacote de bolachas recheadas.

Para as crianças com dificuldades de alimentação, os chamados comedores seletivos, que apresentam certa indiferença em relação à comida, frequentes oscilações na preferência e aceitação dos alimentos, as férias podem tornar-se uma boa oportunidade dos pais estimularem seu interesse pela comida.

O período de folga também proporciona aos pais estarem mais tempo com seus filhos dedicando-se melhor na elaboração das refeições junto com eles.

Envolver a criança na preparação dos alimentos e aos poucos explicar a importância de cada um deles é uma ótima alternativa para estimular novos hábitos.

Dieta diversificada

- Variar o cardápio, não só no tipo de alimento, mas também no modo de preparação é uma ótima alternativa para estimular a criança. Apresentar pratos coloridos, fazer carinhas com a comida, oferecer o alimento rejeitado pelo menos dez vezes, em refeições e com apresentações diferentes são excelentes iniciativas.

- Alimentos como hambúrgueres, nuggets, pastéis, coxinhas e quibes devem ser evitados. As frituras aumentam em 50% as calorias dos alimentos. Caso utilize estes alimentos, prepare-os no forno, deixando-os com menos gordura e mais crocantes.

- Sanduíches naturais, acompanhados de suco são ótimas opções de lanches, além de fáceis de preparar, podem garantir uma refeição completa. O pão é o carboidrato que fornece energia, o recheio com um frango desfiado, por exemplo, contém proteína, legumes e folhas oferecem vitaminas e o suco de fruta, além de ser fonte de vitaminas hidrata o organismo.